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营养师也搞不定的挑食娃?预防&纠正,有攻略!

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相信很多宝爸妈在第一关——“吃”上,就得败下阵来,关于“吃”的这份闯关攻略,请收好!

难度等级——新手级

宝宝出生后,最最基本的目标就是“活下去”,处于游戏启动阶段的宝宝也非常给力,0~6个月只需要妈妈的母乳就能逐步“进入游戏”。

世界卫生组织建议:纯母乳喂养至少6个月,并继续母乳喂养至2岁或更长时间。

但是如果宝妈奶水不足或准备断奶,如何选择配方奶,就成了新手级别的第一个难题:市面上的1、2、3段奶粉是个啥?怎么选?

闯关攻略

0~6个月宝宝:新生儿消化系统、肾脏都未发育成熟,适合蛋白质适量、易消化,配方更贴近母乳的一段奶粉。

6~12个月宝宝:这时宝宝需要额外的蛋白质、矿物质来补充热量,可以考虑二段奶粉。

1~3岁宝宝:适合三段奶粉,奶粉中微量元素和2段差别不大,但能量、蛋白质、脂肪的配比有所改变。

特别提示:宝宝1岁以上就可以喝牛奶了,不知道怎么选择配方奶,牛奶+合理饮食宝宝足以摄入足够的营养。

○ 隐藏关卡

6岁以上的宝宝,我们总是更注重他们的学习成绩,而忽略了营养摄入。

而6~12岁是宝宝身体成长和饮食行为养成的【黄金6年】,营养补充至关重要。

中国营养学会称:61.8%的学生在奶及奶制品摄入量方面,低于《中国学龄儿童膳食指南》每天喝300ml的推荐。

因此,在宝宝的【黄金6年】这个隐藏关卡中,我们更不能忽视奶制品的摄入,乳糖不耐受的宝宝则需要比三段配方奶更高阶段的营养。

难度等级——入门级

当基础目标完成后,我们就需要保证宝宝营养全方位的摄入。

说到“营养”宝爸妈们可慌了手脚:

宝宝看起来瘦瘦的,是不是缺营养?骨头含钙高,骨头汤是不是能补钙?都说胖点好,晚饭再加俩大馒头吧!

闯关攻略

宝宝营养不良、身材矮小,不是单纯的吃就能解决,关键要看营养密度!

吃啥≠补啥:骨头含钙高,但骨钙很难溶于水,因此我们每天精心熬制好几个小时的骨头汤,除了有对宝宝满满的爱,其他啥营养也没有。

有喝汤的功夫,不如让娃多吃几口肉!

吃的多≠营养全:身材矮小的孩子,自然会被爸妈揣进更多米饭馒头这类主食,然而主食营养单一,最后宝宝可能成为一个“营养不良的胖子”。

所以,在营养摄入方面,我们需要给娃营养密度高、易吸收且多样化的食物,成为一个营养均衡的“瘦子”。

○ 隐藏关卡

中国居民膳食指南中提出:宝宝一日三餐中应包含适量的谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果、和充足的奶制品。

以上五类基本食物,保证每天12种,才能做到真正的营养均衡。

及时雨科大大贴心奉上高营养密度的食物手册,请收好


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