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简单小动作 缓解颈椎病

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颈椎病多为退行性痛变、疲劳所致,发病广,复杂多样。运动疗法对于预防、缓解颈椎病、颈肩综合征有良好的效果。通过锻炼可以放松肌肉、改善组织灌流,促进炎症吸收减缓肌肉、韧带的退变,使组织保持弹性,恢复和改善生理力线平衡,维持和提高颈椎的稳定性,具体的步骤是:

按压风池:大指朝下,以双大指尖部按压风池穴。

鸣金钟:以双掌覆盖双耳,大指朝下,双手各指指尖轻扣后脑。

拿后颈:双手手指交叉,拇指朝下,以双手掌夹食后颈。

颈屈伸:头中立位,低头至最大限度,回复中立位,仰头至最大限度,回复中立位。头右转至最大限度,回复中立位。

转颈:头中立位,头左侧屈最大限度,回复中立位,头右侧屈最大限度,回复中立位。

颈侧屈:头中立位,头左侧屈至最大限度,回复中立位,头右侧屈至最大限度,回复中立位。

探海:头中立位,头颈前伸并侧转向左前下方,尽量拉伸右颈后肌肉,回复中立位。颈前伸并侧转向右前下方,改量拉伸左颈后肌肉,回复中立位。

回头望月:头中立位,头颈向左后上方转,回复中立位,头颈向右后上方转,回复中立位。

颈部环绕:头中立位,头向左环转一圈,回复中立位。头向右回转一圈,回复中立位。

耸肩:双肩尽力上耸,肩部回复中立位。

肩部环绕:双肩顺时针环绕,回复中立位,双肩逆时针环绕,回复中立位。

划船:屈肘上抬前臂至与胸齐,双肘后拉,使肩胛骨内缘尽量靠近,双臂前伸,使肩胛骨内缘尽力分离,回复中立位。

掌指运动:用力屈指握拳,然后双手五指尽力伸展张开。

搓掌浴颈:双掌互搓至温热,以掌面自双额经头、颈、面循环抚摸。

温馨提示,动作宜轻柔、循序渐进,切忌动作过猛,运动量过大,病情较重者可省略7、8、9三节,以舒适为度。

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