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如何预防腰痛、背痛、颈肩痛?

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如果你腰痛,背痛,颈肩痛,怎么办?这些涉及到骨头的地方可不是吃药就可以治好的!俗话说得好,伤筋动骨一百天,只要涉及到骨头的病痛,可要万分小心,尤其是老年人,由于年纪大了,骨骼密度低,多半钙化,骨头很脆,稍微摔一下,就会造成很严重的后果。

很多年轻人除了工作,休息也就是躺在床上,很少运动,也会出现腰痛,背痛,颈肩痛的情况,不可大意,养成良好的生活习惯是预防病痛的最好手段。

下面科普君,给大家送出一个拉伸运动操。

拉伸操不但可以有效增加骨骼的柔韧性,还可以相应锻炼局部的肌肉群,可以有效缓解疼痛,还可以预防疼痛的发生,不但老少皆宜,而且无需健身器材,随时随地都可以做。

拉伸运动只要做到微微感觉有点酸即可,不可用力过度,造成拉伤。每个环节做3次。每次5分钟即可。

1.起身运动:上半身撑起,保持髋关节紧贴垫子,同时保持下腰部及臀部的放松。

2.单膝伸展:平躺在垫子上,牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部适度的牵伸,重复相同的动作。

3.后伸练习:整个身体面向地面,双手握拳放在后腰处,尽量让上半身离开垫子,下巴要收紧,身体要保持直线。

4.下腰部牵伸:坐在椅子上,双脚自然分开,身体前弯,头部和手臂朝下,手臂触地,保持对下腰部舒适的拉伸。

5.活动肩部肌肉:把两手臂交叉摆动。

6.肱三头肌位于手臂外侧:把两只手反复往上伸直。


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