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四十而不惑,我们如何管理自己的身体

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张玥 编译

很多疾病会随着人们年龄的增高而逐渐出现,并会随着人体衰老而不断发展。衰老不可避免,但我们可以做点什么来减少疾病困扰呢?

日前,澳大利亚六名科学家联合在The Conversation网站上撰文,列举了人们在40岁以上每十年中最容易出现的疾病,并给出应如何降低患病风险的建议。

不惑之年:降低健康风险

保持健康的体重可以降低关节炎、冠心病的风险,也有可能减少患有背痛、II型糖尿病、中风、癌症等常见健康问题的风险。但文章指出,约有1/3的澳大利亚人在40岁左右都已经过于肥胖,每5人中就有1人患有关节炎。

从45岁(土著居民与托雷斯海峡岛民应从35岁)开始,建议人们应进行心脏健康检查,评估风险因素,并采取相应计划改善心脏健康状况。这其中可包括改变饮食习惯、减少酒精摄入量、增加日常活动量,并从整体上提升健康。

同时,建议从40岁开始,每3年检查罹患II型糖尿病的风险(针对土著居民和托雷斯海峡岛民则是18岁以上)。

如果这时你尚未出现关节炎的症状、或症状较轻,这十年是你避免疾病进一步发展的好时机。你可以专注于那些可以调控的因素,如摆脱肥胖,同时也要提升肌肉力量。这也可能帮助避免或延缓肌肉衰减症的发生,这种疾病会随着衰老出现骨骼肌组织问题,并伴有背痛等症状。

绝大多数人都会在40岁左右开始出现与年龄相关的视力下降,难以看清近物,难以适应照明和强光。文章建议,大家在40岁要开始进行基本的眼科检查。

健康的体重会帮助你在数十年都保有更好的健康状态

大衍之年:接受健康筛查

进入50岁,人们往往会患有几种的眼科疾病。在澳大利亚55岁以上的居民中,与年龄相关的黄斑变性、白内障、糖尿病相关的眼科疾病,以及青光眼是超过80%的视力丧失原因。


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